iron horse

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/563a979da54040af9078ad5eb53e23ad.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Wypska /SFD/Images/2015/12/31/8680f2ca8ace49acb33585a3b7aab362.jpg Judo trening krótki wyszedł jakieś 50 min , za to intensywnie i to bardzo! /SFD/Images/2015/12/31/ef5cdd74831945fc9a26a7c27fa4d6db.jpg High Kick nowa wersja porcja przed Sw W czasie SW 10 gram Bcaa plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/1a83d59d38814522bdc3c8924ba297fa.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 55kg-7powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 50kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 40 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 55kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]

Wypiska Poniedziałkowa /SFD/Images/2015/12/31/ede1cdf56f6d44a2a9b7e54cbbdfc099.jpg Judo trening krotki godziny mało brakowało i by się skończył kontuzją... Ale szkoda pisać ważne że kostka cała obolała. /SFD/Images/2015/12/31/dbd6ed67be494d87a77ceaea669986ec.jpg -300gram miks ryby + warzywa + 3 gram migdałów [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ab5118d2db4a43a38729dcc941d17ad1.jpg TRENING ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 160kgX3 Obolałe nogi i wygięta sztanga.... Mogło być [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/45c35088b6384fd2a088afad3b6a4d29.jpg TRENING ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 160kgX3 Obolałe nogi i wygięta sztanga.... Mogło być [...]

Wypiska Poniedziałkowa /SFD/Images/2015/12/31/199d7fe12cfb487ebb272fd5a906ec46.jpg Judo trening krotki godziny gdzieś jakby uciekła moc jeszcze chyba nie zregenerowany po zawodach. /SFD/Images/2015/12/31/3a6a1ebf23044833a47b7c19d5220b81.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14b777aeb39c4f17a107582dd7c5dd85.jpg -300gram miks ryby + oliwki + 30 gram [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ea1dcdda4c614114b19798a179f68c19.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]

Wypiska z Środy /SFD/Images/2015/12/31/c1992529a4324235a95608f090cfacce.jpg Interwały ! Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 4 razy takie obwody. /SFD/Images/2015/12/31/4b00ac7093ff4f36ac94f91662ba49ec.jpg [...]

Wygląd powoli zaczyna się zmieniać jeszcze 6 tygodni scislej diety przedemna. Zaobserwowałem cos bardzo waznego dla mnie, a mianowicie obciąłem tydzien temu 500kcal ze swojej diety waga prawie sie nie zmienia tylko delikatnie spada, ale za to czuc bardzo wyczuwalnie dzialanie Iron test sila wzrosla znacząco. Moge podac przyklad ze do tej pory [...]

Jak niektórzy się orientują, będę brał udział w teście naszego sponsora Iron Horse, testując suplement poprawiający wytrzymałość i takie tam (co oznacza takie tam wyjdzie w praniu). Planuję przeprowadzić cztery testy. 1.Test FTP (test funkcjonalnej mocy progowej) na trenażerze, przed i po "cyklu" w warunkach wewnętrznych. Tu mam nadzieję [...]

Jeśli zależy Ci na pompie to wg mnie podane wyżej są dość słabe. Iron Horse - Iron Pump (w porcji) 5g AAKG 5g Bata alaniny 2,5g Jabłczanu cytruliny Iron Pump SFD I te składniki "pompują". Jak jesteś początkujący to na pewno dobrze Cię rozrusza zestawienie wspomnianego Universal Shock Therapy z Universal Storm

03.03.2015 DNT Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

05.03.2015 DNT Dzisiaj trochę więcej wolnego, tak więc wykorzystałem to na obejrzenie pierwszych 4 odcinków nowego House of Cards. Początkowe odcinki takie sobie, zobaczymy co pokażą kolejne. Dieta w miare zachowana, brakuje mi WPC, muszę kupić jak najszybciej; chociaż jak wspomniałem trochę mało%-) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g [...]

07.03.2015 DNT Z okazji zbliżającego się dnia kobiet oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC [...]

10.03.2015 DNT Dzień bez rewelacji, treningu brak - może i dobrze, ostantno ciężko mi się chodzi. Może nogi trochę zapomną o przysiadach i wypoczną, a w piątek im o tym przypomnę :P Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68de18716dfe4f9a8b4587a551f81021.png [...]

12.03.2015 DNT Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7dd63dcd0c54d4c832a1cc2e62e846e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02fd33acdc044201b25b45f1fe89c243.JPG [...]

17.03.2015 DNT Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94e7b735ba4bcdabfe4e13815a472e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/025d449c895b47468b75087422075289.JPG [...]